Vitamin D – das Sonnenvitamin
Geschrieben von Natascha Reinhard am 16. November 2021
Kaum auf der Welt, erhalten die Neugeborenen heutzutage bereits ihre erste ärztliche Verordnung: Vitamin D3 – für einen guten Start ins Leben. Und gleichzeitig wird Vitamin D3 Senioren empfohlen, um möglichst gut durch den nächsten Lebensabschnitt zu kommen.
Die tägliche Dosis Vitamin D
Früher gab’s einen Löffel Lebertran für jedes Kind, wenn die Tage kürzer wurden und das Tageslicht nicht ausreichte für die tägliche Dosis Vitamin D. Heute existieren zum Glück unzählige medizinische Präparate wie auch Nahrungsmittelergänzungen. Vitamin D in allen möglichen Varianten: unterschiedlich bezüglich Einheiten, Einnahmemöglichkeiten und Kombinationen.
Apropos «Vitamin» – eigentlich ist diese Bezeichnung nicht ganz korrekt
Aus einer Cholesterin-Vorstufe (7-Dehydrocholesterol) wird eine Verbindung gebildet, welche der Körper in der Haut durch den UV-B-Anteil im Sonnenlicht zu Cholecalciferol umwandelt. Diese Vorstufe wird in der Leber und anschliessend der Niere dann zum aktiven Stoff «Calcitriol» umgewandelt. Exakt wäre deshalb die Bezeichnung «Prohormon» – da unser Körper die Substanz nicht unbedingt von aussen zugeführt benötigt.
In den vergangenen Jahren nahmen die Verordnungen dennoch zu – Empfehlungen bezüglich benötigen Tagesdosen kursieren, werden revidiert und oft werden wir in der Beratung um Rat gefragt.
In Kombination mit Calcium: Prophylaxe für Osteoporose
Meistens wird Cholecalciferol (Vitamin D3) in den Produkten verwendet. Diese Form ist die Vorstufe des aktiven Vitamin D und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Calcium- und Phosphatstoffwechsels. Es fördert die Mineralisation des Knochens, indem es die Aufnahme von Calcium im Darm und die Rücknahme in der Niere steigert. So erstaunt es nicht, dass diese Variante bei vielen Frauen als Kombination mit Calcium zur Prophylaxe von Osteoporose verordnet wird.
Eine gesunde Muskulatur fordert die Knochen
Da Vitamin D zugleich auch einen positiven Effekt auf die Muskulatur hat, unterstützt man diese Prävention doppelt – denn eine gesunde Muskulatur fordert die Knochen und stabilisiert sie zugleich.
Vitamin D – mit zentralen Aufgaben in unserem Organismus:
Immunsystem
Ein modulierender Effekt auf unser Immunsystem ist bekannt: es wird zur Bildung der sogenannten «Killerzellen» benötigt, reduziert körpereigene entzündliche Prozesse, fördert eine ausreichende Immunantwort und hemmt zugleich Überreaktionen auf körpereigene Strukturen (sogenannte Autoimmun-Reaktionen).
Vitamin D-Rezeptoren
Wie wichtig diese Substanz für unseren Körper ist, zeigt sich im Umstand, dass beinahe in allen Zellen unseres Körpers Vitamin D-Rezeptoren gefunden werden können. Vitamin D3 ist an der Entwicklung von Zellen wie auch an der gesunden Zellreifung, in unterschiedlichsten Geweben, beteiligt.
Herz-Kreislauf-System
In Bezug auf die Regulierung unserer Blutfettwerte wie auch des Schutzes der Gefässinnenwand weiss man von einem positiven Effekt, was wiederum das Herz-Kreislauf-System schützt.
Nervenkostüm
Ausserdem scheint es im Nervenstoffwechsel ebenfalls eine gewichtige Rolle zu spielen – sei es in Bezug auf die physische Nervenreizübertragung wie auch bezüglich unseres psychischen «Nervenkostümes».
Vitaminmangel
Äusserlich wird Calcitriol gegen Psoriasis eingesetzt.
Interessanterweise fordern in einigen Studien Wissenschaftler eine aktive Zufuhr von Vitamin D3 – um dann in anderen Studien widerlegt zu werden. Diese sehen in der aktiven Zufuhr keinen Vorteil für ein bestimmtes Krankheitsbild – müssen jedoch zugleich öfters anerkennen, dass ein Mangel an Vitamin D der Krankheit Vorschub gibt.
Die Krux
Wer hat nun Vitaminmangel und wie beugt man diesem vor?
Vitamin D3: Durch Sonneneinstrahlung in der Haut gebildet
Oftmals ist in unseren Breitengraden jedoch die Sonne, aufgrund des Einstrahlwinkels (vor allem an Wintertagen), des Nebels oder Wolken nicht stark genug. Zudem sind wir aufgrund der Kälte gut eingemummelt – oder zur Prävention von Hautschäden vorbildlich mit Sonnencreme geschützt.
Durch einen guten Sonnenschutz wird die Vitamin D-Synthese nicht vollständig blockiert, jedoch abgebremst.
Spannend ist, dass unser Körper durch die Bräunung im Sommer einer Überdosierung vermeidet. Dieser körpereigene Schutzmechanismus ist zugleich für Menschen aus sonnigeren Ländern ein Grund, weshalb sie hier in Europa eher einen Mangel erleiden. Hinzu kommt die Tatsache, dass der grösste Teil unseres Lebens sich meistens eher drinnen abspielt – die körpereigene Vitamin D-Produktion wird deshalb reduziert.
Zöliakie-Betroffene
Sie weisen meistens einen tieferen Vitamin D-Spiegel im Blut auf. Der Grund ist hier unter anderem die mangelnde Aufnahme von Fetten (der Träger von Vitamin D3) und Nährstoffen allgemein im Darm.
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Älter werden – wir tun es alle
Zu guter Letzt hängt es mit dem älter werden zusammen: Unsere Haut unterliegt diesem Prozess, wodurch die Bildung von Vitamin D deutlich weniger effizient wird. Dasselbe geschieht mit der Niere – auch hier wird die Umwandlung im Alter reduziert.
Ihre Vitamin D – Einkaufsliste
Mit folgenden Lebensmitteln können Sie im Alltag Ihrem Körper Vitamin D zuführen:
- Lebertran
- Fische. (fettig) Lachs, Heringe und Makrelen
- Thunfisch
- Eier
- Milchprodukte. Der Gehalt an Vitamin D ist saisonal schwankend – auch hier scheint die Sonneneinstrahlung eine Rolle zu spielen.
- Margarine. Vielfach mit Vitamin D angereichert.
- Pilze. Vor allem Vitamin D2 (bspw. Champignons)
Für alle
Unser Fazit: Eine zusätzliche Vitamin D Zufuhr ist nützlich für alle.
Für Neugeborene
Eine zusätzliche Vitamin D Zufuhr wird ab dem 7. Tag dringend empfohlen.
Für Kleinkinder
Bis zu Ihrem 3. Lebensjahr wird eine Supplementierung von 400 IE pro Tag empfohlen.
Für Erwachsene
Abhängig von Lebensstil, Ernährung und Alter. Da Vitamin D im Körper gespeichert werden kann, ist eine tägliche Zufuhr nicht zwingend.
Eigeninitiative: Optimierter Vitamin D-Haushalt
Zeit an der frischen Luft bei Tageslicht verbringen ist gesund, zu Fuss zum Einkaufen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit: Es unterstützt den Vitamin D-Haushalt und ist ebenso wichtig wie die allenfalls notwendige Nahrungsergänzung.
Geniessen Sie einen gesunden Winter – Ihre Gesundheit liegt uns am Herzen.
Ihr Apotheke Wyss Team
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