Sportverletzungen: Schachmatt, Schmerz! Die besten Präventionstipps

Durch einen Sturz, einen Stoss oder einen Schlag wird von aussen «stumpfe Gewalt» auf das Gewebe ausgeübt, was eine schmerzhafte Verletzung verursacht. Direkt nach dem Unfall ist nicht viel ersichtlich, jedoch entsteht mit der Zeit eine Schwellung und es kann sich ein Bluterguss bilden.

Durch einen Fehltritt oder eine Überbelastung wird das Gelenk über den normalen Bewegungsumfang hinaus bewegt, wodurch an den Bändern und teilweise auch Gelenken selbst kleine Faserrisse und eine Überdehnung entstehen. Je nach Situation variieren die Schmerzen und es bildet sich ein Bluterguss oder es tritt eine Schwellung auf.

Durch eine neue oder zu belastende Bewegung entstehen kleine, schmerzhafte Risse in den Muskelfasern. Man spürt sie immer 1 bis 2 Tage nach dem Sport. Sie verschwinden aber dann plötzlich wieder, wenn der Muskel sich erholt hat.

Durch eine stärkere Belastung oder Überdehnung kann es zum Zerreisen von einzelnen Muskelbündeln kommen. Im Gegensatz zu einer Muskelzerrung kann es bei einem Muskelfaserriss zu einer Einblutung oder zu ganzen Dellen im betroffenen Muskel bis hin zur Bewegungseinschränkung kommen.

Durch einen Sturz oder Schlag auf den Kopf wird das Gehirn im Inneren des Schädels gegen den Knochen geschleudert und so «geprellt». Die klassischen Symptome Kopfschmerzen, Übelkeit bis hin zu Brechreiz, Lichtempfindlichkeit und Schwindel können unmittelbar nach dem Ereignis oder auch einige Tage später auftreten. Zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, wenn diese Symptome bei Ihnen auftreten.

Die Zeit der Vorbereitung ist eine gute Investition: aufgewärmte, aktivierte Muskulaturen und gezielt gedehnte Bänder und Sehnen sind deutlich weniger anfällig für Verletzungen.

Nach dem Training oder dem Match ist vor dem Training/Match: Nach der sportlichen Aktivität erneut dehnen, sanft auslaufen oder sich eine Massage gönnen: eine gute Regeneration und achtsam auf seinen Körper hören ist ebenfalls eine gute Prophylaxe.

Sich etwas zutrauen ist wichtig – Zielstrebigkeit, das Erreichen von Fortschritten, aber auch die nötige Selbsteinschätzung sind relevant. Bezüglich Risiken, effektivem Können und Gefahren stehen nämlich oft Wagnis und vielleicht auch Übermut gegenüber.

Es muss nicht gleich von Beginn weg die Olympialimite erreicht werden: wird die Aktivität in kleinen Schritten gesteigert, umso den Bewegungsapparat nicht zu überbelasten, lässt Sie das angestrebte Ziel schneller erreichen.

Mit den richtigen Schuhen (angepasst an Gelände und Sportart) hat man genügend Halt und sicheren Stand, was gute Sturzprävention und Schutz vor Fehltritten bietet. Zu guter Letzt: ein guter Schuh federt die Schläge beim Laufen ab, so dass die Gelenke zusätzlich geschont werden.

Seien es Knie- oder Schienbein-Schoner, ein Helm oder gar eine Zahnschiene – vorbeugen ist immer besser
als heilen. Zu einer guten Ausrüstung gehören Leuchtwesten oder -Bänder: Sich sichtbar machen bei Dämmerung oder schlechter Witterung kann lebenswichtig sein.

Eine gute Rumpfmuskulatur hilft bei den meisten Sportarten und gibt dem Körper Stabilität. Grundsätzlich unterstützt eine gute Muskulatur Bänder und Sehnen, so dass diese beim Sport weniger stark belastet werden. Idealerweise trainiert man ebenso Koordination und Gleichgewicht.

Brillen können bei einem Sturz Schaden nehmen und Verletzungen verursachen. Idealerweise auf Kontaktlinsen wechseln oder eine Sportbrille benutzen.